|
Intermittent fasting is in het Nederlands vertaald “periodiek vasten.” Dit houdt in dat er op bepaalde momenten in de week gevast wordt. Zo wordt er bijvoorbeeld tussen 11:00 en 19:00 gegeten, waarna er van 19:00 tot 11:00 gevast wordt. Er mag wel koffie, thee of water gedronken worden tijdens het vasten. Je kan het meest van de voordelen van intermittent fasting profiteren als je en natuurlijk, koolhydraatarm en onbewerkt voedingspatroon volgt op de momenten dat er wel wordt gegeten.
Schema’sEr zijn verschillende schema’s die aangehouden kunnen worden om te vasten. Zo kun je het 16/8 schema volgen, dit houdt in dat er 16 uur gevast wordt en 8 uur gegeten. Daarnaast is er ook het 20/4 schema, bij dit schema wordt er 20 uur gevast en 4 uur gegeten. Bij het OMAD schema wordt er één maaltijd per dag genuttigd. Je kan er ook voor kiezen om een keer in de week een hele dag te vasten, dit wordt het 24-uur schema genoemd. Het soort schema dat je kan kiezen is afhankelijk van waar jij je prettig bij voelt en wat voor jou goed vol te houden is.
Voordelen van fastingHieronder wordt een opsomming gegeven van de voordelen van het vasten. – De gevoeligheid voor insuline verbeterd. – Er wordt meer vet verbrand. – Het goed cholesterol (HDL) wordt verbeterd. – Het hart- en bloedvatenstelsel wordt positief beïnvloed. – Onderzoeken wijzen uit dat het de levensduur verlengd. Benieuwd of intermittent fasting wat voor jou is? Probeer het vooral een keer uit! |
| https://buteyko-limburg.nl/intermittent-fasting/ |
Veelgestelde vragen
Wat is intermittent fasting precies?▼
Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, is een eetpatroon waarbij je op bepaalde momenten eet en op andere momenten vast. Een populair schema is 16/8: 16 uur vasten en 8 uur eten. Tijdens het vasten mag je water, koffie of thee drinken.
Welke intermittent fasting schema's zijn er?▼
Er zijn meerdere schema's beschikbaar: het 16/8 schema (16 uur vasten, 8 uur eten), het 20/4 schema (20 uur vasten, 4 uur eten), OMAD (één maaltijd per dag) en het 24-uur schema (één dag per week volledig vasten).
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van intermittent fasting?▼
Intermittent fasting kan de insulinegevoeligheid verbeteren, meer vetverbranding stimuleren, het goede cholesterol (HDL) verhogen en het hart- en bloedvatenstelsel positief beïnvloeden. Onderzoeken wijzen uit dat het zelfs de levensduur kan verlengen.
Welk intermittent fasting schema is het beste voor mij?▼
Het beste schema hangt af van wat voor jou prettig voelt en wat je vol kunt houden. Het is belangrijk om het schema te kiezen dat aansluit bij je leefstijl en waar je jezelf goed bij voelt.
Wat mag ik eten en drinken tijdens intermittent fasting?▼
Tijdens het vasten mag je water, koffie en thee drinken. Wanneer je wel eet, word je geadviseerd een natuurlijk, koolhydraatarm en onbewerkt voedingspatroon te volgen voor optimale voordelen.
